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          浦飛飛

為什么減肥會影響骨骼健康

骨骼不是一成不變的支架，而是一個動態(tài)變化的活組織，它需要足夠的營養(yǎng)和適當?shù)牧W刺激來維持強度。盲目節(jié)食減肥，可能會從多個方面損害骨骼健康。

營養(yǎng)不足，骨骼入不敷出 鈣、蛋白質、維生素D等是骨骼健康的基石。如果長期節(jié)食，尤其是極端低碳水、低脂肪的飲食模式，可能導致這些關鍵營養(yǎng)素攝入不足。例如，許多女性減肥時不攝入牛奶、奶酪等乳制品，或者完全不吃肉類、雞蛋，使蛋白質缺乏，影響骨膠原合成。久而久之，骨骼就會變得脆弱。

體脂過低，激素水平紊亂 脂肪組織不僅可以儲備能量，還參與激素調節(jié)。女性體脂率過低時，雌激素水平會下降，而雌激素對骨骼有保護作用。一旦雌激素不足，骨流失速度會加快，增加骨質疏松風險。

體重過輕，骨骼缺乏壓力刺激 適當?shù)捏w重能給骨骼帶來良性壓力，促進骨細胞生長。但如果體重過低（BMI<18.5），骨骼長期缺乏力學刺激，就會逐漸退化，比如長期臥床的人骨量會流失。

如何判斷骨骼是否受損

如果在減肥過程中出現(xiàn)以下情況，可能提示骨骼健康已受影響，建議及時就醫(yī)檢查。

腰背疼痛，尤其是久坐、久站后加重，甚至夜間疼痛明顯。

輕微外力就可導致骨折，比如打個噴嚏就引發(fā)肋骨骨折等情況。

頻繁抽筋、牙齒松動，可能是長期缺鈣的表現(xiàn)。

減肥的同時需保護骨骼

均衡飲食，保證關鍵營養(yǎng)素 每天至少攝入300毫升牛奶或酸奶，多吃豆腐、深綠色蔬菜；每天曬太陽30分鐘；常吃富含維生素D的食物，如蛋黃、深海魚、瘦肉等。

選擇對骨骼有益的運動 比如快走、跳舞等運動，能有效刺激骨骼生長；深蹲、啞鈴這些力量訓練可增強肌肉，間接保護骨骼；避免長期只進行純有氧運動。

控制減肥速度，避免極端節(jié)食 健康的減重速度是每個月減少體重的3%—5%，例如體重60公斤的人，每個月減1.8公斤—3公斤。過快減肥會導致身體分解骨組織，增加骨質疏松風險。