□ 趙寶椿
游泳是夏季較適宜的一種健身運動，尤其是老年人，堅持游泳對延緩身體衰老有顯著作用。
人在水中游泳時，水溫低于體溫，在12℃的水中停留4分鐘消耗的熱能，相當(dāng)于同溫度空氣中1小時的消耗量。這對肥胖的中老年人而言，是消耗多余熱能的有效方式。大量熱能消耗會促使身體加快新陳代謝、補償熱量損失并維持體溫。因此，游泳能鍛煉體溫調(diào)節(jié)中樞，提升身體的體溫調(diào)節(jié)能力，增強抗寒耐熱能力，減少感冒、中暑等疾病的發(fā)生。
水的密度比空氣密度高800多倍，游泳時胸廓需承受約10公斤的壓力，這要求呼吸肌用力克服壓力，從而增加肺的活動量。對中老年人來說，這有助于延緩呼吸系統(tǒng)機能的衰老，預(yù)防和改善慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
游泳時需克服水的阻力，全身肌肉運動量增加，心臟供血量增多，這對心臟是一種鍛煉，可使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，皮膚受冷水刺激會引起血管收縮與擴(kuò)張，增強血管彈性、延緩老化，有助于防治心血管疾病。因此，游泳被稱為血管體操。
游泳能促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育。水中阻力較大，肌肉需用更大力量收縮。經(jīng)常游泳可鍛煉全身肌肉，使肌纖維增粗、肌肉塊增大，骨骼變長變硬，促進(jìn)身體勻稱發(fā)展，塑造健美體形。
游泳還能改善老年人的平衡能力、預(yù)防跌倒。游泳是全身性運動，需動員全身肌肉協(xié)同合作、上下肢協(xié)調(diào)運動，才能維持身體在水面的平衡。軀干和下肢力量在反復(fù)協(xié)調(diào)運動中增強，平衡協(xié)調(diào)能力也隨之改善。
游泳可提高大腦皮質(zhì)興奮性，增強其“指揮”身體各部的功能。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，經(jīng)常游泳能夠振奮精神、消除疲勞、心情舒暢。
如果在室外游泳，身體接觸水、陽光和新鮮空氣，相當(dāng)于同時進(jìn)行冷水浴、空氣浴和日光浴，為身體吸收新鮮空氣和陽光創(chuàng)造了條件。
游泳雖然有這么多的好處，但老年人游泳健身前應(yīng)先體檢，是否適合游泳要遵循醫(yī)生的意見。每次游泳20—45分鐘，60—70歲人群游500—600米，70歲以上游300—400米，避免過量過快。下水前，要充分活動肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)，防止抽筋。不做潛水、憋氣動作，放松身心，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。不在過饑或過飽時游泳，以免引發(fā)低血糖或急腹癥等問題。
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